TREINE A RESPIRAÇÃO
Respiração imperceptível
1) Inspire lentamente de forma a que não se consiga perceber o mínimo movimento respiratório;
2) Retenha o ar por alguns segundos;
3) Expire lentamente de forma imperceptível
Respiração completa
1) Inspire projectando o abdómen para fora, em seguida afaste as costelas para os lados dilatando a zona inter-costal e enchendo com ar essa região. Continue a inspirar até encher com ar da parte alta dos seu pulmões, subindo o peito;
2) Retenha o ar nos pulmões por alguns segundos;
3) Expirar, soltando a ar primeiramente da parte alta, depois da parte média e, por fim, da parte baixa dos pulmões.
Respiração do sopro lento
1) Inspire profundamente, uma respiração completa;
2) Não retenha o ar nos pulmões;
3) Expire todo o ar vigorosamente pelas narinas de uma só vez, contraindo o abdómen para dentro
Execute e repita várias vezes cada uma das técnicas, mantendo sempre o seu conforto e satisfação!
TRABALHE A SUA CAPACIDADE DE ABSTRACÇÃO E ESTABILIZE O PENSAMENTO
1) Com um relógio analógico de pulso, coloque-o junto ao ouvido e concentre-se no batimento dos ponteiros. Paralelamente, ponha a tocar uma melodia homogénea, sem voz, constante, sem alterações bruscas de sons e com o volume baixo. Aumente gradualmente o volume, mas sem perder o contacto dos ponteiros do relógio. Quando o volume da melodia atingir o seu máximo, comece a afastar o relógio lentamente do seu ouvido, mas sempre mantendo a audição selectiva do relógio. Quando o braço estiver totalmente estendido, o som no volume máximo, e ainda conseguir escutar o relógio, a técnica terá alcançado o seu ponto culminante.
2) Outra técnica de abstracção consiste em sentar-se de pernas cruzadas, fechar os olhos e não escutar nenhum som externo.
Mantendo a regularidade desta técnica, permite-lhe abstrair de todos os outros sentidos além da audição, visão, olfacto, paladar e tacto e serenizar a sua mente.
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